Наличието на тази цел ще ви продължи, когато нещата станат предизвикателни.

by
blog

Наличието на тази цел ще ви продължи, когато нещата станат предизвикателни.

Знайте защо

„За да помогна на клиентите да отслабнат, използвам подход на цялото лице, който се занимава с много повече от просто храна и упражнения. Помагам им да създадат здравословен начин на живот, а от своя страна следва отслабването.

Въпреки че всеки човек е уникален и може да се нуждае от малко по-различна стратегия за отслабване, има някои универсални насоки, които всеки може да приеме. Първата стъпка обаче е да оправите ума си. Разберете защо искате да отслабнете. Тази причина трябва да бъде дълбока, да надхвърля външния вид. Наличието на тази цел ще ви продължи, когато нещата станат предизвикателни. Това се превръща в стремеж и мотивация да постигнете целите си.

За хранене, фокусирайте се върху протеини, здравословни мазнини и фибри при всяко хранене. Богатите на фибри храни са вашите зеленчуци и сложни въглехидрати. Да се уверите, че получавате всички тези компоненти на всяко хранене, ви поддържа пълна по -дълго и гарантира, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Тогава намерете движение, което се наслаждавате и го правите ежедневно. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес за един час всеки ден. Отидете на разходка, направете йога, направете кратка, но ефективна HIIT тренировка … всичко, което тялото ви жадува. Ключът е просто да се движите и да се придържате към него.

И накрая, не забравяйте, че последователността е ключова. За да отслабнете и да го запазите, трябва да направите здравословни навици част от начина си на живот. Необходими са 21 дни, за да се формира навик. Колкото повече правите нещо, толкова по-лесно става. ”

– Jessica Bippen, MS, RD

Приоритизирайте закуската

„ Започнете деня с влакно- и храна на базата на мазнини, което също е с високо съдържание на протеини. Когато започнем с храни, които се усвояват бавно, това помага да се регулира и балансира кръвната си захар. Толкова често хората прескачат закуска или ядат закуска, богата на въглехидрати, която може да ни постави на инсулинов влак. Той създава хормонален дисбаланс, който може да причини следобедна закуска и глад в късна нощ. Склонни сме да се бием за тези хаотични модели на хранене, когато наистина, това е физиологията ни, която ни предупреждава, че нещо не е в равновесие.

Обичам да започвам от деня си с пюре, който съдържа поне две супени лъжици мазнина, една чаша зеленчуци, половин чаша плодове и една лъжичка протеинов прах. Намирам, че ми помага да поддържам повече връзка с моите гладни сигнали и ме поддържа до обяд. ”

-Сара Грийнфийлд, RD, CSSD

Добро старомодно броене на калории /s.

„Винаги споделям, че загубата на тегло е проста, но не непременно лесно. Ако започвате пътуването си за отслабване (голям акцент върху думата „пътуване“), препоръчвам да разгледате числата. В началото загубата на тегло може да бъде толкова просто, колкото калориите в сравнение с калориите.

Полезно е да използвате приложение за проследяване на калории на телефона си, за да наблюдавате колко ядете и упражнявате. С течение на времето обаче тялото ви ще се приспособи към дефицита на калории и може да изпитате плато за отслабване. В действителност преодоляването на плато и запазването на теглото ще бъде по-предизвикателни аспекти на вашето пътуване с отслабване. В този момент е време да изхвърлите числата и да разгледате по-голямата картина.

Важното е да превърнете пътуването си за отслабване в устойчив начин на живот. Включването на разнообразие от цели храни като стройни протеини, цветни плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини е от ключово значение за добре закръглената диета. Когато разглеждате по-голямата картина, трябва също така да запомните, че упражненията, добавките, съня, нивата на стрес и пиенето на достатъчно вода могат да повлияят на резултатите от загубата на тегло. Настройте се за успех, като планирате хранене и тренировки преди време и ги приспособите към вашите индивидуални нужди и график.

В края на деня е полезно да не се спрете на това, което казва скалата. Вместо това опитайте да правите снимки на прогрес. И накрая, не забравяйте винаги да скочите на път със здравословния си начин на живот, дори след подхлъзване или два. ”

-Gaby Vaca-Flores, RD

Добавете повече, отколкото изваждате, отколкото изваждате

„Самото желание да отслабнете, без да изследвате поведението, само ще ви настрои за провал от началото. Повечето хора, които опитват традиционна диета, откриват, че могат да се придържат към нея само за няколко седмици. Животът се препречва, те се уморяват от конкретен план за хранене или възникват всякакъв брой нормални неща, които прекъсват рестриктивните планове.

Когато работя с клиенти, се съсредоточавам върху малки промени, които могат да окажат голямо въздействие . Кълнатата от нежелана храна завинаги не е възможно за всички и не е необходимо. Според моя опит, наближаването на загубата на тегло с доброта и благодат има тенденция да има най -голямо въздействие.

Не можем да кажем „Искам да отслабна“, без първо да изследваме поведението. Отслабването не се случва във вакуум. Обикновено това е кулминацията да не почитаме нашите нужди, небалансиран избор на храна и друго поведение. Поради тази причина аз клиентите ми изследват всичките им поведения на храните и активността си и започват да работят през всеки от тях.

За да направите това сами, насърчавам ви да помислите за настоящия си подход към храната, Упражнение и тялото ви. Запитайте се къде бихте могли да засилите здравето си. Опитайте се да направите този подход положителен, а не отрицателен. Например, вместо да се отказвате от захар, опитайте се да се стремите към четири порции зеленчуци на ден. Склонни сме да се чувстваме по -успешно да постигнем нещо, отколкото да избягваме нещата напълно.

Тогава не се притеснявайте толкова много за крайния резултат. Съсредоточете се върху цялостното си здравословно пътуване напред. Добавянето на повече протеини на растителна основа може да ви помогне да отслабнете, но по-важното е, че помага да се добавят повече фибри и намаляване на холестерола и наситените мазнини. По същия начин, добавянето при здравословно упражнение може да ви помогне да отслабнете, но това също ще помогне за подобряване на образа на тялото, повишаване на доверието на тялото и намаляване на стреса. “

– Алекс Касперо, МА, Rd, CLT, RYT < /p>

В земята на здравето и красотата, Moringa – Aka Miracle Tree и Drumstick Tree – не е нищо друго освен роялти. По желание за своите трансформативни ефекти върху тялото, както вътрешни, така и външни, Moringa е задължителен за уелнес ентусиастите навсякъде. Продължете да четете, за да научите повече за тази мощна зелена суперхрана и многото предимства на Moringa.

Какво е Moringa?

moringa oleifera е широколистно дърво, родно от тропическите региони на Азия – специфично подножието на Хималаите. Той също така се счита за въведен, натурализиран вид в Африка и тропиците на Америка. Дървото на Моринга е устойчиво на сън, здрав и устойчив. С изключение на корена, когато се приготвят правилно, неговите цветя, шушулки, листа и клонки са всички годни за консумация.

Докато Moringa може да се похвали с редица ползи за красота, може би най -забележителното му постижение е неговата невероятна хранителна стойност, която е Способен да се бори с дефицита на витамини и недохранване.

5 Moringa Ползи

1. Плътността на хранителните вещества

Хранителните компоненти на Moringa са почти твърде изобилни, за да назовем – но ние ще опитаме. Моринга е с високо съдържание на калций, желязо, магнезий и калий, каротеноиди и витамини А, В и С. След това е в изобилие в полиненаситени мастни киселини, олеинова киселина и палмитолова киселина и е с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Като се има предвид огромният му хранителен профил, Moringa Olifeira може да бъде жизненоважен съюзник при обръщане на недостатъци на хранителни вещества, минерали и витамини.

Може би най -невероятната е способността му да се бори с недохранването. Тъй като се случва да расте в райони, където недохранването е широко разпространено, Moringa е оптимално растение за подхранване на хората по целия свят. Освен това, тъй като дървото може да оцелее в райони с изключителна чернова, то осигурява надежден източник на храна, когато други природни ресурси са оскъдни. Всичко казано, Moringa е толкова достъпна, колкото е ефективна.

2. Защитни свойства

Накрая, зелената суперхрана също е аналгетик (облекчаване на болката), редуктор на треска и протектор на червата. Също така си струва да се спомене, че този списък с предимства дори не започва да обхваща безбройните лекарствени приложения на Moringa. Неговият обхват е толкова огромен и разнообразен, колкото многото съставки, които съдържа. От всички впечатляващи качества, които това дърво притежава, е трудно да се намери друг, който по -адекватно показва чудесната сила на растенията.

3. Хидратация на кожата

moringa е тайно оръжие, когато става въпрос за подобряване на нашия физически блясък и блясък. Доказано е, че екстрактът от плодове Moringa се бори с свободните радикали. Листата също са с високо съдържание на антиоксиданти, един от които е витамин Б. Витамин В привлича вода към роговия слой (най -външния слой на кожата), като по този начин осигурява овлажняващи и омекотяващи ефекти. Тези съставки допринасят за неговите съживяващи и възрастови въздействия върху кожата.

4. Производството на колаген

Освен това, листата на моринга са с високо съдържание на фенолни съединения, които предпазват от досадни ензими, които разграждат колаген и еластин в кожата. Освен това, листата, пулпата и семената на дървото увеличават нивата на хидроксипролин, една от ключовите аминокиселини в протеиновия колаген, най -вероятно поради значителното съдържание на витамин С на дървото. И така, не само този завод за електроцентрала защитава колаген, но помага да се направи повече от него!

5. Поправяне на кожата

Правейки нещата отвъд общата грижа за кожата, тези атрибути също означават, че тази зелена суперхрана осигурява основна първа помощ за грижа за рани. Сред множество други предимства е антимикробно, намалява възпалението и подобрява скоростта на затваряне на раната и възстановяване на тъканите.

Как да намерите най -добрата добавка на моринга

преди допълване с моринга, Вероятно ви е любопитно какво е вкусно. Небцето му е сравнимо с Matcha’s: земно и приятно, с много мека горчивина. Но противно на общоприетото схващане, Moringa не съдържа унция кофеин. (Можете да благодарите на всички онези хранителни вещества, които пакетира за енергизиращите му ефекти.)

moringa прах

Един от най -популярните начини за приемане е в прахообразна форма, която често се смесва с други билки или растения в смес. Обикновено една лъжичка във вода или мляко е препоръчителната доза. За да поставите наистина * POW * на прах, можете да проявите креативност, като поръсите някои в коктейли или кисело мляко.

Течна моринга

Можете също да го вземете в тинктура, ацетум или Чаена форма. Просто имайте предвид, че всеки разтворител извлича различни съставки. Някои разтворители са чудесни за извличане на минерали (като оцет), докато други са по -добри в изваждането на тези фенолни съединения. Ще искате той има добра гледна точка да получите подходящия Elixir, който е най -подходящ за вашите нужди.

странични ефекти + съображения

moringa е една от по -сигурните опции за суперхрана на Зелените, с много малко записани страни ефекти или противопоказания. Въпреки това, не се препоръчва за тези бременни или кърмещи и все още не е доказано безопасно за бебета. Хората, които имат ниска кръвна захар, диабет или неактивна щитовидна жлеза, също трябва да се водят ясно, тъй като моринга може да понижи кръвната захар.

Окончателни мисли

ясно е да се види как Moringa Olifeira е спечелил неговите възвишени прякори. Той се храни, бие, подхранва и поддържа тялото при достигане на най -високия си потенциал. Каним ви да добавите добавка на Moringa към вашата рутина за красота и здраве и да гледате как се разгръщат чудесата.

Обаждане на всички любители на кафе!

Запитали ли сте се: Кафето е добро за аз? Според няколко проучвания се оказва, че вашата сутрешна чаша (или четири) всъщност е. Наскоро Световната здравна организация отказа състоянието на кафе като потенциално причиняващ рак. На следващо място, според училището за обществено здраве на Харвард, всъщност има някои сериозни ползи за здравето на ежедневната ви чаша. Днес ние се задълбочаваме подробно в изследването. Плюс: Не пропускайте някои популярни тенденции за кафе, които се приготвят в момента.

Доброто за вас е кафе?

Приблизително 54 процента от американските възрастни пият кафе всеки ден (Средно три чаши, за да бъдем точни). Харвардската школа за обществено здраве установи, че пиенето до шест чаши кафе се счита за безопасно и осигурява някои големи ползи за здравето. Някои от печелившите му здравни качества: Намалява риска от сърдечни заболявания, намалява шансовете ви за развитие на диабет тип 2, предпазва от камъни в жлъчката и дори може да намали риска от болестта на Паркинсон.

Съвет: Използвайте хартия Филтри за варене

Някои проучвания предполагат, че вещество в кафе, наречено Cafestol, може да повиши вашия LDL (лош) холестерол. Типичният боб за кафе съдържа около половин процента от Cafestol. Ако не филтрирате кафето си, Cafestol ще го превърне в кръвта ви. В двугодишно норвежко проучване кафето увеличава серумния холестерол с осем процента при мъжете и 10 процента при жените. Просто филтрирането на сутрешното ви варене намалява количеството кафестол, което пиете.

Бъдете свой собствен съдия

Винаги помнете: Един размер не отговаря на всички. Вместо да разчитате само на изследвания, слушайте тялото си и вижте как реагирате на кафето. Ако това ви кара да се тревожите, не ви пречи да спите или да пораждате с храносмилането си, предлагаме да намалите или премахнете приема, за да видите дали тези симптоми преобладават. Ако, от друга страна, обичате ежедневната си чаша – и това, което прави за вашите енергийни нива – проверете следните тенденции в кафе и разбийте нашата рецепта за суперхрани Frappuccino по -долу.

Какво е варенето: 3 тенденции в кафе които причиняват малко пара

капково кафе

капковото кафе е цялата ярост в момента, въпреки че е популярно след изобретяването на филтъра за кафе от немската домакиня Мелита Бенц около 1900 г. ( Патент е предоставен на 20 юни 1908 г.), но много се е случило през века плюс. Във всеки случай, ето как да направите капково кафе:

Смелете достатъчно зърна за една чаша. Изсипете ги във филтър, поставете халбата си отдолу и бавно изсипете гореща вода върху него. Тъй като бобът има уникални вкусове, този процес наистина може да отключи аромати. Квалифицираните баристи отделят времето си и предлагат първостепенно капково кафе на цена. Ако сте добре с чакането на опашка и плащате допълнително, тогава дайте капково кафе.

Присъда: Харесва ни идеята да си починем от забързания си живот и може би да се срещнем с някои други кофеини на опашка на опашка .

Nitro Coffee

С лятото в разгара си, защо да не изберете студено кафе, напоено с азот. Nitro се съхранява в масивни бурета и се сервира извън крана (като бира). Според някои, по -бързата му скорост на абсорбция ще ви върне обратно във форма в нито един момент. В сравнение със студената вара, тя е по -чиста, малко по -сладка и кремообразна. Въпреки това, той идва на първокласна цена.

присъда: Страхотно на очите и вкусовите рецептори и бързо да се рита, но малко скъпо.

Bulletproof Coffee

Ако смятате, че Silicon Valley произвежда само технологични гиганти като Uber, Apple и Google, помислете два пъти. Дейв Аспрей, основател на здравния институт в Силиконовата долина и създател на Bulletproof Coffee, направи тази смес от кофеиновата напитка du jour. Рецептата му смесва кафе с масло, хранено с трева и мозъчно-октаново масло. Здравните претенции включват подобрени познавателни резултати и загуба на тегло, но все още не сме виждали проучвания, които да ги потвърдим. Независимо от това, ние обичаме иновациите. Вкусът е изненадващо не е лош. Но ако сте фанатик на кафе, вече няма да можете да опитате произхода на оригиналната варя.

присъда: на пет долара чаша, това няма да е част от ежедневието ни за ежедневието . Вместо това ще го пием от време на време като лакомство.

Забавен факт: нямаше да има бръмчене, ако не беше акне.

hum’s (hum) ble orgine Story Story Story Story

Всичко започна с болезнено кистозно акне. Съоснователят на Hum Уолтър Фолстрох се бори с пробиви от години. “Ужасно е. Това е физически болезнено, но по -важното е, че се откъсва от вашата увереност “, казва той.

Contents

Tags: No tags
0

Comments are closed.